trening 4 razy

Chyba dobry dział , a jeśli nie to proszę o przeniesienie . No więc chciałbym zrzucić brzuch . Od ok. 6 miesięcy robię trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya z pozytywnymi skutkami (schudłem 12KG !) ,ale nie chcę na tym poprzestać . Chciałbym zamienić resztę tłuszczu , który jeszcze został w mięśnie ,żeby uzyskać "sześciopak" . Próbowałem ABS [...]

Witam, nie wiem, czy zdecyduje sie na ten "pierwszy raz", ale jesli juz mialbym cos zapodac, chcialbym cos na 100% odpowiedniego. Poprosze specow koksownikow o przyklady i jakas rozpiske "idealna" w moim wypadku, moze byc kilka cykli progresywnie na okres powiedzmy do 2 lat 1.WIEK: stara dupa jestem 2.WAGA: 85-88 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, a więc wcześniej nie miałem z nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). [...]

WIEK:48 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo, 250mgx [...]

Hej :) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: nie wiem, ponad 130 (2 lata nie mierzyłem) -udo: ponad 70 (2 lata nie mierzyłem) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fst-7 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]

[...] 3 razy w tygodniu planem fbw i mam mały problem ponieważ zacząłem chodzić do pracy .Pracuje na tartaku 9 godzin przy odbiórce i układaniu drewna i jest taka sprawa bo na sile mi tylko zależy nie chcę zeby mi spadła co mam robić ;p cwiczyc 3 razy w tygodniu choć mięsnie są wykończone ;p bo odbiórce czy przestać nachwile trening cos zmienić ????

Dieta redukcyjna. Obciete węgle i tluszcze Trening wieksza liczba powtorzen, duza liczba cwiczen łączonych i stacji 3 razy w tyg plus 2 razy bjj/submission....(informacje ogolne) Cel- definicja, lekkie zejscie z wagi Cykl 1-10 tyg Prop tescia 1-3tyg 30mg Meta 5-7 Muscle Test Burneika Sport 7-10 30-40mg Winstrol Poprosze o opinie jest to 2 cykl ( [...]

jak dawkowac bcaa g-force 1150 przy treningu siłowo-szybkościowym? Zależy mi jedynie na regeneracji, spaleniu tłuszczu i odbudowie ( bez przyrostu masy mięśniowej). Jestem dziewczyną, mam 19 lat, 170cm 60kg, trenuje 6 razy w tygodniu w tym dwa razy na siłowni z ciężarami a reszta to trening szybkościowy i wytrzymałościowy ktory trwa od 2-3h. [...]

Witam Mam mozliwosc korzystania z basenu zadarmo i niechcialbym jej zmarnowac, ale zaczynam wlasnie trening na mase z odrzywkami. Czy cwiczac na silowni 3 razy w tygodniu i plywajac dwa razy da sie zbudowac czysta mase miesniowa? Czy basen mam sobie darowac jesli chce przytyc? Dodam jeszcze, ze mam rzezbe, praktycznie zero tluszczu(genetyka). [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem cyklu i prosił bym o pomoc :) Posiadam: 55tab Anapolon, 100 Metki 10mg, 10ml DEKA-stężenie 200, Omka 10amp, Testosteron Stężenie 250. Waże 96KG. 3 Cykle już brałem dawno temu. - 1 cykl Metka - 2 Omka Deka - 3 Winstrol Deka. Po kazdy ODBL. Clomid. Staż na siłowni 3 lata. Miałem teraz troszke przerwy. Waga:97 [...]

[...] kalorii. Trening 3/4 razy w tygodniu, już na siłowni, nie domatorskie pompki itp. Wklejam dietę, nie ustaliłem godzin posiłków - jem co 3h, nie wiem kiedy będzie mi wypadał trening - raz będę trenować rano, raz popołudniem. Posiłek pierwszy - śniadanie, to pewne.Szósty i siódmy też będą na swoim miejscu, jedynie czwarty - gainer po treningu może [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sylwetka / siła / sprawność - w tej kolejności Staż treningowy na siłowni : 2 lata nieprzemyślanego treningu, rok treningu siłowego (metoda 5/3/1), przerwa 3 miesiące (choroba), od 04.2018 do teraz bardziej objętościowe podejście. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] powinno sie jesc iles tam weglowodanow czy innych ale nieweim wlasnie kiedy co jesc prosze o pomoc. zamierzam kupic jakies bialko czy cos takeigo co byscie polecali ? moj trening wyglada tak : cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 seriie zaczynam 9 potem 8,7 i koncze 6 powtorzen. jaki trening polecacie? mam 176 [...]

[...] brązowego ryżu oraz tłuszczu z ryb morskich, jajek oraz oliwek. Odstęp czasowy między posiłkami to mniej więcej 2-3 godziny. Trening zawsze jest przed obiadem, dodatkowo po treningu piję białko. Odżywki: BCAA przed i po treningu oraz magnez i cynk. Jem na 80%, jeżeli czuję że zaraz będę pełny, odsuwam jedzenie i podchodzę do niego za jakiś [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wracam po skonczonym cyklu rowniez fbw ktory trwał 2 miesiace wiec czas na zmiane, mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i prosze o poprawe treningu a szczegolnie jesli chodzi o trening nog(nie mam profesjonalnych maszyn do dyzpozycji a maszyna ktora jest dołaczona do ławki przyjmuje max 20kg obciazenia wiec nogi nie potrenuja sobie). A [...]

Witam. Mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć siłowo. Od kilku lat gram w piłkę nożną i nogi mam już umięśnione, teraz czas wziąć się za górę na razie kupuję sobie gumowy ekspander. W związku z tym mam kilka pytań. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? I jak ma wyglądać mój trening (ile czasu, ile razy powtarzać każde ćwiczenie z ekspanderem)?

[...] Po 3 latach przerwy od miesiąca zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Moim celem jest masa, potem siła dynamiczna (trenowalem 2 lata MT, obecnie od miesiąca nie chodze na treningi, ale zamierzam powrócić). W czasie tego miesiąca trenowalem takim planem: ///////////////////////////////////////////////////////////////////// TRENING A: POWER [...]

[...] na maske. I miałem dobra rzeźbe :P W tym roku nie wiem dlaczego, ale odechcialo mi sie cwiczyc, mózg nie chce a ciało tak. Więc chce powrócić tyle, że przygotowany. Jakiś trening ACT byłby dobry, tylko nie podawajcie linków do michaila lub innych postów. Lecz zaproponujcie cos na 3-4 razy w tygodniu. Lub inny intensywny, bo przy takim sie [...]